En cyclisme, et dans d’autres sports d’endurance,
la réussite couronne toujours les sujets possédant une très grande aptitude physique.
Les déterminants de la performance dans les sports d’endurance sont multiples
(les facteurs innés, l’entraînement et l’environnement).
Et même si la réalisation d’une performance dépend aussi d’autres éléments (la technique, la tactique, le matériel ou la nutrition), l’aptitude physique reste indispensable à l’atteinte des objectifs.
L’aptitude physique dépend des trois facteurs cités en préambule dont un seul est modifiable par nos soins :
l’entraînement.
Les principales composantes d’un programme d’entraînement personnalisé sont :
– la méthodologie d’entraînement
– la fréquence et l’agencement des séances
– la durée des séances
– l’intensité des séances
– l’assiduité
– la relation entraîneur / entraîné
La clé du succès et de l’augmentation du niveau de performance sont l’intensité des séances :
par des intervalles continus et intervalles fractionnés.
Deux options sont alors possibles :
– gestion par le ressenti, les connaissances des intensités d’exercice, perception de l’effort (RPE), les chronos et la fréquence cardiaque
– gestion plus élaborée et précise : avec les capteurs de puissance (en cyclisme et VTT)
Le suivi, par un professionnel de l’entraînement, va principalement s’articuler sur l’optimisation de la planification pour atteindre un pic de forme.
Notre travail va consister à individualiser hautement ces paramètres pour augmenter le potentiel de l’athlète. Si la planification ne pose aucun problème pour les entraîneurs, la charge de travail est bien plus difficile à prescrire.
POURQUOI S’ENTRAINER AVEC UN CAPTEUR DE PUISSANCE
Un capteur de puissance est cher, alors avec le prix du vélo, des équipements (casque, chaussures, lunettes…) il faut vraiment qu’il soit utile.
Alors, même si vous avez déjà un compteur cardio, le capteur de puissance est l’outil ultime pour atteindre vos objectifs de performance. Vraiment ?
Mesurer sa fréquence cardiaque, c’est peut-être bien, mais pouvoir la comparer à la puissance c’est beaucoup mieux.
Si votre FC monte moins que d’habitude, c’est sympa de le savoir, mais est-ce bon ou mauvais ? La comparaison à la puissance donne des informations pertinentes.
Alors votre prochain achat ? Des roues carbones ou un capteur de puissance ? Vous ne devriez pas réfléchir longtemps.
Il y a tant à gagner à utiliser un capteur.
La mesure de la puissance à l’effort permet de cibler précisément l’intensité de travail à effectuer, tout de suite, sans l’inertie que peut avoir la FC.
De plus, la fréquence cardiaque est influencée par des éléments extérieurs (stress, nutrition, température, état de fatigue), et beaucoup ne savent pas l’interpréter.
La puissance est le reflet direct du travail que produisent vos muscles (votre moteur) alors que la FC n’est qu’une indication (comme le compte tour de la voiture) indirecte.
Votre capteur de puissance peut même devenir un outil de triche ! Oui, dans des courses comme les CLM, où il est nécessaire de rester à une puissance stable, votre outil vous permettra de gérer, mieux que n’importe quel coureur, votre effort.
Même dans les courses sur route, connaître l’intensité où est réalisée une ascension déterminera sur votre stratégie de course. Savoir qu’être bien placé dans le peloton permet d’économiser beaucoup de watts vous aidera de la même manière et affinera votre tactique et placement en course.
En résumé s’entraîner avec la puissance c’est :
Faire en sorte que l’entraînement corresponde précisément aux exigences de la compétition
Gérer les intensités de la compétition notamment les CLM
Connaître et dépasser ses limites, ses points forts et les points à améliorer
Déterminer des zones d’intensité personnelles
Organiser votre saison
Mesurer objectivement les changements de forme physique et prédire les performances
Le capteur de puissance est l’outil ultime de la mesure de l’intensité en cyclisme.
Il a révolutionné la manière de concevoir, appliquer et analyser l’entraînement cycliste.
En outre, il permet d’effectuer des tests d’effort sur le terrain, de communiquer plus efficacement avec l’entraîneur qui analyse ce qui vous avez fait en course et à l’entraînement.
C’est indéniablement une source de motivation pour s’entraîner plus dur.
Mon rôle est de vous apprendre comment s’entraîner avec la puissance pour améliorer votre entrainement et vos compétitions.
L’entraînement cycliste s’est plus révolutionné ces dix dernières années que durant les trente qui les ont précédées. Cette évolution est le fruit des travaux combinés des physiologistes, entraîneurs scientifiques et ingénieurs.
Aujourd’hui, nous savons bien plus précisément comment mieux faire fonctionner nos muscles et avons le moyen de le mesurer (capteur de puissance). Le cyclisme dispose ainsi du meilleur outil pour optimiser l’efficacité de l’entraînement.
Les coureurs roulent souvent moins mais mieux ! Pourvoir centraliser ses données d’entraînement, les comparer, les quantifier est maintenant accessible à tous.
Les entraînements calibrés ne laissent plus de place au hasard.
